Visste du att städning och städning kan få dig att slappna av? Jag har en medhjälpare hemma, för med jobb och familj har jag lite tid att dammsuga och putsa fönstren. När hon var sjuk under en längre tid tyckte jag att det var för mycket krångel att hitta en ersättare och jag började jobba själv. Jag upptäckte då att städning är att jämföra med ett yogapass: du är i rörelse och dina tankar är bara fokuserade på en sak, som är att städa. Allt annat som alltid fyller mitt huvud med försvann. Läs här hur städning blir din meditationstimme.
Visste du att dofter också är viktiga att meditera? Blomdofter hjälper dig med uppmärksam rensning och rengöring. Så prova Andy allrengöringsmedel lavendel färsk. Doften av lavendel har en lugnande, avslappnande effekt.
Planera ett tydligt ögonblick
Precis som med yoga eller meditation är det viktigt att du tar dig tid till ditt städjobb. Så fort du ska göra det mellan två telefonsamtal eller att hämta barn blir du distraherad och du får ingen arbetsro. Planera en tid under veckan när du har några timmar på dig och stäng av telefonen så att du kan fokusera fullt ut på den uppgiften.
Var i nuet
För de som är bekanta med yoga och meditation, var uppmärksam på att rensa och städa. Det innebär att du gör jobbet du arbetar med med full uppmärksamhet. Rengör du duschdörren i glas? Var sedan medveten om varje åtgärd och dess resultat. Att städa medvetet är det inte aktuellt att rusa. Använd dina sinnen för att känna lukten av rengöringsmedlet, se dina händers rörelser och hör ljudet av vattnet. Jag märker att mina tankar långsamt fokuserar på mina handlingar och att jag helt glömmer bort inköpslistan för den dagen och andra uppgifter.
Upprepade rörelser får dig in i kadens
Samma handling som du gör flera gånger i följd ser till att du hamnar i en slags kadens som har en lugnande effekt. Tänk på den repetitiva rörelsen när man till exempel dammsuger. Man kan säga "tråkigt", men att bara koncentrera sig på den repetitiva handlingen ett tag har samma effekt som meditation.
Acceptans ger frid
När jag av min hjälp förstod att hon skulle vara ute länge fick jag panik till en början. "Vad sägs om allt hushållsarbete"? Tanken på någon ny i huset som jag måste vänja mig vid gjorde mig ännu mer stressad. Genom att inse att jag inte kunde göra något annat och acceptera att jag var tvungen att ta mig till jobbet själv fick jag lite lugn och jag tyckte inte längre att det var ett tråkigt, jobbigt jobb, utan ett som gav mig tillfredsställelse.
Träna i mindfulness
Skräp i huset, förutom hos ungdomar, orsakar oro. Om du har ett hektiskt liv är det skönt att ha överblick hemma. Post och tidningar på bordet, liggande skor och barnpyssel skapar en kaotisk syn som orsakar kaos i huvudet. Tänk på att städa som en övning i mindfulness snarare än en tråkig, repetitiv uppgift. Så snart ditt hus är organiserat kommer ditt sinne att vara ifred.
Min erfarenhet är därför: om du ser städning och städning som något positivt, så är det ren meditation!
