Oavsett om du städar garderoben, dammsuger eller putsar fönstren, fokusera på just det du gör för tillfället.
Sarah ger dig råd om hur du kan rensa ditt sinne genom att städa upp ditt hem.
Kan du meditera medan du städar? Sarah ger dig råd om hur du kan rensa ditt sinne genom att städa upp ditt hem.
Här är några ord om hur du kan träna mindfulness medan du städar. Skapa harmoni i ditt hem och din interiör.
Du är säkert bekant med det fashionabla begreppet "mindfulness", alltså mindfulness. Det är inget annat än att lära sig vila här och nu. Detta skapar mer distans i sinnet från det som händer. Sedan jag började träna mitt sinne på det här sättet har mitt liv förändrats dramatiskt. Men meditation, eller mindfulnessträning, handlar inte bara om att sitta i en lotusblomma och stirra på mattan. Vi kan meditera hela tiden, även under de enklaste vardagsaktiviteterna, som att diska, stryka eller tvätta toalettskålen.
Så här kan du "meditera" medan du städar.
Njut av resultatet av ditt arbete. Alla av oss älskar inte att städa, men effekten av denna ansträngning är verkligen givande. Det finns inget mer avkopplande än en vila i en städad lägenhet som doftar fräscht. Ordning på utsidan kan också hjälpa dig att få balans på insidan. Genom att vara optimistisk blir du mer avslappnad. Är inte det en rättvis belöning för det utförda arbetet?
Hur diskar du?
1. Var här och nu.
Kan du meditera medan du städar?
Oavsett om du städar garderoben, dammsuger eller putsar fönstren, fokusera på just det du gör för tillfället. Vårt sinne är van vid att "sväva" i tid och rum - du lagar just nu middag i ditt kök, och ditt sinne grubblar över ett bråk med din man från 2015, eller åker på semester till Teneriffa nästa år. Det är inte ett problem om effekten av dessa reflektioner är en översaltad soppa - men ofta är det sömnlösa nätter från ett överflöd av störande känslor, såsom ilska, svartsjuka, stolthet, lust eller förvirring som åtföljer sådana sinnesvandringar. Genom att fokusera på den aktivitet du gör kommer du att märka att arbetet kommer att utföras mer tillförlitligt och samtidigt blir enklare, snabbare och roligare.
2. Andas medvetet.
Försök att känna luften du andas in genom näsan, in i lungorna och tillbaka igen. Om du är särskilt orolig över något kan du prova att räkna dina andetag. Börja med en enkel nedräkning till tio. När du har lättare att räkna dina andetag kan du prova att räkna dem från ett till tjugoett och sedan från tjugoen till ett. Se samtidigt till att koncentrera dig på den aktivitet du gör.
Det är normalt att tankar och känslor kommer och går. Vår uppmärksamhet "klänger" omedelbart vid en tanke, vilket framkallar uppkomsten av nya tankar, vilket kan orsaka störande känslor. Om du bara märker att du plötsligt torkar på golvet, för att din chef sa åt dig att stanna efter timmar, eller att du plötsligt har tårar i diskhon med smutsig disk för att du kommer ihåg att din syster en gång skämtade om din familj på fest, ett tecken på att ditt sinne är på väg tillbaka. Så gå tillbaka till steg ett – var här och nu. Andas medvetet och titta på ditt sinne.
Träna mindfulness medan du städar. Bli inte avskräckt om du upptäcker att så kallat att vara här och nu och andas medvetet inte kommer att vara lätt för dig. Det är normalt att dina tankar föredrar att göra något som verkar mer fascinerande än att skura krukor. Men i det långa loppet kommer att kunna vila i nuet tillåta dig att distansera dig från dina känslor, fylla dig med optimism, och som ett resultat kan det sänka dina stressnivåer och göra dig lyckligare - och det är allt. Ett rent hem är komfort, men ett rent sinne är en riktig framgång.
