Hur städar du med ett städat hem - varför är städning bra för stress och ångest?
Bert Svensson
• 4 min läsning
Du behöver inte vara Monica från Friends för att veta att städning kan vara en viktig del av din egenvårdsrutin.
Du behöver inte vara Monica från Friends för att veta att städning kan vara en viktig del av din egenvårdsrutin. Här är tre sätt som en bra rengöring kan minska stress och öka lugnet.
Fler och fler studier talar om för oss vad vi redan vet: ett rent hem kan göra dig lyckligare. När vi tänker på egenvård tänker vi ofta på saker som bubbelbad eller att sjunka ner i soffan med en kopp varm choklad och en god bok (eller är det bara vi?). Men hur avkopplande skulle det vara att sitta i samma soffa och vara omgiven av röra och kaos? Utan tvekan skulle det räcka för att avskräcka någon från sin kakao.
Å andra sidan är det få saker som är mer tillfredsställande än ett rent och städat hem. Att ha ett utrymme som är välorganiserat, stilrent, lugnt och återställande kan göra underverk för din mentala hälsa. Här är hur...
Hur städning kan hjälpa mot ångest
Det finns en mycket tydlig koppling mellan ett rent hus och din mentala hälsa. En studie från 2010, publicerad i den vetenskapliga tidskriften Personality and Social Psychology Bulletin, analyserade hur människor beskrev sitt hem. Individer som använde ord som "belamrade" eller "fulla av oavslutade projekt" var mer benägna att vara deprimerade och trötta än de som beskrev sina hem som "roliga" och "återställande". Forskarna fann också att människor med röriga hem uttryckte högre nivåer av stresshormonet kortisol.
Vi vet alla att att återvända hem från en hektisk dag och gå in i ett lugnt, städat utrymme omedelbart kan få ner stressnivåerna, men själva städningen kan också hjälpa. En skotsk hälsoundersökning visade att regelbundet hushållsarbete hjälper till att få ner ångest och minska stress, medan riktigt kraftfull städning (som att tvätta fönster eller golv) ger dig lite träning, ökar endorfiner och fungerar som ett utlopp för negativa känslor.
Hur oroad är du över att desinficera medan du städar?
Städning kan vara en medveten övning
Det kan låta som en sträcka men städning kan vara ett bra sätt att träna mindfulness. Enligt Leo Babauta, mannen bakom den enormt populära bloggen Zen Habits, erbjuder städning enkla möjligheter att testa några grundläggande mindfulness-principer.
Här är tre sätt som en bra rengöring kan minska stress och öka lugnet.
Tänk på något enkelt, som att torka av köksbänken: det är en möjlighet att ställa in, lägga märke till och försöka släppa alla de tankar som hindrar oss från att vara i nuet. Vi kan använda det som ett tillfälle att släppa omdömet ("Usch, köket är så smutsigt"), ta bort förväntningar ("Varför kan inte folk städa efter sig?"), sluta älta det förflutna ("Vi verkligen skulle ha tömt diskmaskinen igår kväll") eller springa mot framtiden ("Jag måste städa ur kylen i helgen").
Istället kan vi försöka vara verkligt närvarande: känn på den fuktiga trasan, lägg märke till smulorna, beundra den släta, rena bänkytan. "Att torka ner saker, medvetet, är lika full av förundran som alla andra ögonblick i mitt liv", säger Leo.
Städt hus, städat sinne: hur röran påverkar din hjärna
En Princeton-studie från 2011 fann att visuell röran faktiskt kan störa din förmåga att koncentrera dig och vara produktiv. På en undermedveten nivå är röran sannolikt kopplad till negativa känslor som spänning, förvirring och irritabilitet medan ett rent utrymme är mycket mer benäget att skapa positiva känslor som lugn, lycka och en allmän känsla av välbefinnande.
På samma sätt har massor av forskning visat att stökiga sovrum kan göra det svårare att få en god natts sömn. Om röran är ett problem i ditt hem är sovrummet ett av de bästa ställena att börja. Du vill skapa ett utrymme som skickar signaler till din hjärna att det är dags att sova, så ta bort alla arbetstillbehör, tvättkorgar fyllda med kläder som behöver sorteras eller andra föremål som tyder på att du borde "göra" något. Försök att bädda din säng varje morgon, så att det är ett rent, tydligt och inbjudande utrymme att komma in i på kvällen (du kan utforska fler tips om hur du skapar ett vilsamt sovrumsutrymme här).
Själva tanken på ett maratonpass kan vara stressande, men de flesta experter är överens om att lite och ofta är vägen att gå: att ta bara 10 minuter varje dag är tillräckligt för att börja få ner ångest. Att sortera ut bara ett område – hur litet det än är – är inte bara ett steg i rätt riktning, utan det ger dig precis tillräckligt med motivation för att bygga fart och fortsätta.
