Skapa ditt eget hemmagym och börja träna meditation hemma.
Var och en av oss drömmer om en smal figur och frisk hud som stolt kan presenteras under semestern. Men de många fördelarna med vanliga sportaktiviteter slutar inte med vårt utseende. Varje fysisk ansträngning vi gör gör att vi kan frigöra enorma mängder endorfiner, som är ansvariga för vårt välbefinnande – det vill säga det som, förutom hälsan, är det viktigaste i livet! Intressant nog kan detta tillstånd kvarstå i vår kropp i flera timmar efter träning.
Att börja idrotta är dock inte lätt. Att packa en väska, pendla med bil, oändliga träningspass och sedan en dusch, en garderob och återvända hem - allt detta kan effektivt avskräcka oss. Vi har en idé för dig - ordna ditt eget hemmagym och börja göra något bra för dig själv i bekvämligheten av ditt hem eller lägenhet.
Även om ditt hemmagym är redo, är det svårt att hitta tid att hålla sig regelbunden? Schemalägg 3-4 träningspass i veckan och lägg till dem i din personliga smartphonekalender. Om du tar din fysiska aktivitet på allvar kommer du snart att se resultatet.
Hemgym – var ska man börja?
Även om ditt hemmagym låter som ett seriöst företag, betyder det inte att du inte kan ordna det på ett litet utrymme. Välj en väl upplyst plats med en yta på min. 25 x 25 m - en bit golv i vardagsrummet eller sovrummet blir perfekt. Sörj för god ventilation och renlighet. Innan du börjar dina övningar, rengör golvet och skapa en trevlig atmosfär. Om du ska meditera hemma, tänd ljus, rökelsepinnar eller använd naturliga luftfräschare. Om ditt mål är styrke- eller konditionsträning, slå på musik eller slå på din favorit-tv-kanal. Innan du fyller på din sportvattenflaska, se till att den är ren.
Vad ska ett hemmagym innehålla?
Oavsett typ av aktivitet, se till att ditt hemmagym är ordentligt utrustat innan du tränar. Här är några viktiga shoppingidéer som hjälper dig att hålla dig aktiv utan att lämna ditt hem:
1. Löpband
Skapa ditt eget hemmagym och börja träna meditation hemma.
Det tar mycket plats, men om ditt hem tillåter det bör löpbandet vara ditt första val. Se till att den har en lutningsjustering och alla moderna datorfunktioner som puls, tid, hastighet och förbrända kalorier. I avancerade modeller hittar du även ytterligare funktioner som en Bluetooth-modul, Wi-Fi, ett hörlursuttag eller en plats för en vattenflaska.
2. Stationär cykel
Om du inte har tid att cykla och dagliga avstånd gör bilanvändning nödvändig, investera i en stationär cykel. Det kommer också att fungera bra på vintern, när vädret inte tillåter dig att köra utomhus. När du väljer modell ska du i första hand vara uppmärksam på viktbegränsning, sadel- och styrjustering. Ytterligare datorfunktioner kommer säkerligen att göra varje träningspass trevligare, så fråga om dem i butiken.
All fysisk ansträngning kommer att ha en bättre effekt på din kropp om du ger den ordentlig stretching. Investera i en ordentlig träningsmatta. När du väljer, se till att vara uppmärksam på dess tjocklek, dimensioner och material som den är gjord av. Välj det mönster och den färg du gillar - det slutar med att ni spenderar mycket tid tillsammans.
4. Hantlar
Bra stöd för både styrke- och aerob träning. När du väljer rätt uppsättning hantlar, prova dem i butiken genom att göra några enkla övningar. Efter ett dussintal repetitioner kommer det att stå klart om hantlarna är för tunga eller för lätta.
5. Massagerulle
Det perfekta komplementet till alla hemmagym. En professionell massagerulle kommer att avsevärt öka flexibiliteten i dina muskler och påskynda deras regenerering efter varje träningspass. Regelbunden användning av rullen har också stor effekt på vårt välbefinnande genom att blockera de så kallade triggerpunkterna. Om du hittar en extremt smärtsam punkt när du rullar, håll rullen i detta område i 20-30 sekunder.
