Meditation för nybörjare: var ska man börja och hur man gör det rätt?

Hur man mediterar hemma: förberedelse för nybörjare

Det är ett misstag att tro att meditation är ett vanligt sätt att slappna av och lindra stress efter en hård dag på jobbet. Ja, det kommer definitivt att hjälpa dig att känna dig pigg och pigg. Men en annan fråga är om det kommer att gå att "stänga av huvudet" i ett upprört och upprört tillstånd. Utan erfarenhet är det enda du kan göra att scrolla igenom och analysera händelserna under den gångna dagen, och det här är långt ifrån meditation. Hur är det då korrekt att meditera? För nybörjare är detta en hel vetenskap.

Men oroa dig inte, våra experter kommer att ge dig värdefulla råd, tack vare vilka du kommer att lära dig hur du snabbt och effektivt uppnår önskat tillstånd på egen hand.

Steg 1: abstrahera bort från pressande frågor

Ett av de bästa sätten att byta och lindra stress är att gå eller jogga. Välj uncrowd platser med lite trafik. Det kommer att vara perfekt om det finns en skog, torg eller park i närheten. Om ditt sinne är van vid att vila under sport, begränsa dig inte, gå till gymmet, till en dansträning.

Gillar du inte att gå och träna på simulatorer? Sedan är det bara att fylla karet, tända ljusen, dämpa ljuset. Eller ta en kontrastdusch.

Kom ihåg att huvuduppgiften är att byta hjärnan från problem och distrahera den.

Steg 2: skapa en bekväm miljö

Det är bättre att studera meditation tidigt på morgonen innan solen har gått upp. Men om du inte gillar att gå upp tidigt, välj då en sen kväll. Varför just den här gången? Allt handlar om det övergripande energifältet. Dagen är en tid av aktiviteter, när alla har bråttom någonstans, förbryllade över något, så atmosfären är fylld av miljontals tankar. Och när "staden sover" är energifältet inte överbelastat.

Var uppmärksam på platsen där praktiken kommer att äga rum. Ett separat hörn, utrustat för meditation, kommer att vara en utmärkt lösning. Fyll den med dina favoritartiklar, dofter, prydnadsföremål, men överbelasta inte.

Innan meditation, se till att göra en våtstädning och ventilera rummet. Torka av damm och skrubba golvet med glorix. Den är fri från klor och starka dofter. Lös upp 1 kapsyl Glorix i 4 liter vatten, tvätta golvet. Du behöver inte tvätta av.

Slå på mjuk musik, tänd ljus. Flytta bort telefonen eller stäng av den.

Steg 3: sätt dig i en bekväm position

Detta behöver inte vara "lotus"-läget, även om det är mest optimalt, eftersom fötterna är vända uppåt, vilket uppmuntrar energiflödet i den riktning som krävs för träning. Till en början kan det tyckas att dina ben och rygg är svullna, men med tiden kommer kroppen att vänja sig vid det.

Om du inte gillar den här positionen, tvinga inte dig själv. Huvudregeln är bekvämlighet. Sitt som du vill: i "semi-lotus", "turkisk stil", helt enkelt med benen i kors eller lutad mot väggen. Kom dock ihåg att hålla ryggen rak. Men händernas hållning spelar ingen roll.

Lugnande tankar

Mycket ofta kan man höra att meditation är en fullständig avstängning av tankeprocessen. Detta är inte möjligt för nybörjare. Hur kan du då lära dig att meditera korrekt? Det är enkelt - du behöver inte stänga av dina tankar. Det är nödvändigt att sluta begrunda de händelser som äger rum, observera tankarna som om från utsidan.

Läs också: 9 sätt att förebygga influensa för din familjs hälsa.

Se till att sätta upp ett mål för dig själv att träna.

Meditationstekniker

Låt oss nu prata om hur man mediterar ordentligt hemma. Följande tekniker hjälper nybörjare att skapa rätt miljö för sig själva att träna på. Följ alla steg steg för steg:

1. Tänd ett ljus, placera det framför dig. Titta på lågan utan att ta bort ögonen, rör inte på dina pupiller. Ju längre du tittar, desto mer rosa bör auran runt lågan framstå. Om detta inte händer börjar ögonen bli trötta, då har kedjan brutits och meditation kan inte uppnås.

2. Koncentrera dig på din andning. Var inte uppmärksam på tankeflödet, utan lyssna på din inandning och utandning. Låt tankarna löpa och du observerar från sidan och kikar in i utrymmet mellan dem.

3. Blunda, föreställ dig själv på den plats där du skulle vilja vara nu. Paradisö, park, strand, skogsglänta. Låt denna plats bara ge dig lugn och ro. Titta på den här bilden, titta in i varje detalj, kasta dig in i fullständigt lugn.

4. Föreställ dig att det inte är du som strävar efter att uppnå meditation, utan någon du litar väldigt mycket på. Den här personen ser på dig med all ömhet och kärlek. Värme kommer från honom. Som ett resultat bör en känsla av glädje och värme dyka upp inom dig. Detta ögonblick är vändpunkten när det är nödvändigt att flytta fokus från den personen till dig själv.

Att hitta rätt tillstånd

Vi är alla olika varandra, så vägarna till det önskade tillståndet är olika. Det finns ingen specifik instruktion för att uppnå harmoni. Tänk på vad du gillar och njut av. Denna väg kommer att leda till sann meditation. Kanske gillar du att pyssla med hemblommor och du har en riktig blomsterträdgård hemma. Ge dig helt och hållet till din favoritprocess så mycket att du glömmer tidens gång.

Eller skriver du kanske poesi, berättelser eller broderar du? Och du gör det med sådan kärlek och hängivenhet att du slutar märka allt omkring dig, inklusive dig själv. Detta kan också bli din meditation.

Det räcker med att analysera ditt liv och förstå vad du älskar och vad du ser som vackert. Förvandla detta till din meditation. När allt kommer omkring består den inte av den banala "lotus" -positionen med slutna ögon. I en sådan takt kan man i allmänhet aldrig nå det högsta tillstånd som vi strävar så mycket mot.

Vi har gett dig några användbara tekniker för hur du mediterar på rätt sätt. För nybörjare är detta en okänd, men mycket intressant och spännande process. Det är inte lätt att göra övningen på egen hand, men när du övar kommer det okända inte längre att vara så skrämmande. Och när meditation blir en vana kommer du att inse att detta är ditt livs mest otroliga äventyr.