Så enkelt är det:
Borsta helt enkelt bort kalorier
Bästa träningen: trädgårdsarbete och flytta möbler
Regelbunden träning: tvätta bilen, skura kakel och dammsuga
Kaloriförbrukning vid rengöring: översikten
Din kaloriförbrukning när du städar
Du bränner kalorier med varje rörelse, inklusive städning, förstås. Mycket mer än du tror
Förresten, du bränner de flesta av kalorierna när du skottar snö: en timmes snöröjning på uppfarten förbrukar cirka 480 kalorier! Lyckligtvis erbjuder ditt hushåll massor av möjligheter till träning vid sidan av under alla årstider.
Använder du tvättpulver, tvättmedelskapslar eller flytande tvättmedel för att tvätta dina kläder?
Borsta helt enkelt bort kalorier
Du tar en titt i den nystädade spegeln och tror att du skulle vilja gå ner några kilo? De goda nyheterna: du brände några kalorier genom att polera spegeln. Förresten. Så städning och andra hushållssysslor har många fina biverkningar. Och inte bara ett rent hem, utan också regelbunden träning. Förvandla helt enkelt dina fyra väggar till en träningsstudio - vi berättar för dig vilken aktivitet du använder hur många kalorier.
Observera: kalorierna är endast ungefärliga. De exakta värdena beror på din ålder, längd och vikt och på din allmänna konditionsnivå. Och det beror förstås på hur intensivt man är med saken – ingen vinst utan flit!
Bästa träningen: trädgårdsarbete och flytt av möbler
Som du kan föreställa dig är de svettiga aktiviteterna de mest effektiva. Detta inkluderar trädgårdsarbete och flyttning av möbler i hushållet. Båda bränner cirka 480 kilokalorier på en timme. Det motsvarar ungefär två stora chokladkakor.
När man arbetar i trädgården är det de ansträngande aktiviteterna som att gräva eller släpa jorden som bränner många kalorier. Andra uppgifter som att klippa gräsmattan (120 kcal) eller sköta sängen är inte så aktiva. Men visst får man ändå ut mycket av det: en fin trädgård och fräsch mat.
Regelbunden kondition: tvätta bilar, skura kakel och dammsuga
Inom idrotten är det viktigaste att fortsätta röra på sig regelbundet. Och det är fördelen med hushållsarbete: det dyker upp om och om igen med jämna mellanrum. Dammsugning och kakelskurning i kök och badrum är en del av husstädningen för att göra det. Du förbränner cirka 300 kcal om du investerar en timme. Andra grundläggande rengöringar som att torka golvet eller sopa bränner cirka 180 kcal per timme. Med vår översikt kan du enkelt sätta ihop ditt veckopass hemma.
Kaloriförbrukning vid rengöring: översikten
Läs också: Tips för att ta bort blodfläckar på möbler
För att ge dig en överblick har vi satt ihop några hushållssysslor och de kalorier som konsumeras. All information baseras på en halvtimme.
Skotta snö: ca. 240 kcal
Trädgårdsskötsel: ca 180 kcal
Släpande möbler: ca. 180 kcal
Tvätta bilen: ca. 150 kcal
Skrubbning av kakel i kök eller badrum: ca. 150 kcal
Klippning av gräsmattan: ca. 120 kcal
Dammsugning: ca. 110 kcal
Gör sängen fräsch: ca. 105 kcal
Rengöring av fönster: ca. 100 kcal
Moppa eller sopa golvet: ca. 95 kcal
Rengöring: ca. 90 kcal
Sköljning: ca. 75 kcal
Matlagning (utan mellanmål): ca. 75 kcal
Gör hushållsarbetet mer intensivt och bränn fler kalorier
Har du inte fått nog ännu? Sen är det bara att göra ditt städpass mer intensivt. Använder du kroppen mer förbränner du automatiskt fler kalorier. Du kan till exempel huka dig ner medan du dammsuger eller sopar. Stanna i huk och gå långsamt - det här är lite som en anklöpning. Alternera detta hukande steg med normal gång. Eller så kan du kombinera damning med ett par hoppknektar. Du kan tänka dig många andra sätt att förvandla ditt hem till ett gym!
