Med en blick:
- Vad betyder sömnhygien?
- Rengör säng, madrass och sängkläder ordentligt
- Kraften av ljus och lukt
- Fler tips för en god natts sömn
Sov gott, lev bättre!
Vilsam natt - energisk dag! Vi berättar hur sömnhygien, kuddbyten och lavendel kan hjälpa dig att sova bättre.
Ett knep från mormors tid: Ta ett knippe nycklar i handen och låt dem dingla över säng- eller soffkanten. När du går in i djup sömn slappnar dina handmuskler av och nyckeln faller i golvet med ett skrammel. Stå nu upp och slumra inte längre!
Använder du tvättpulver, tvättmedelskapslar eller flytande tvättmedel för att tvätta dina kläder?
Vad betyder sömnhygien?
I det här sammanhanget har hygien (nästan) inget med städning att göra. Termen beskriver vissa beteenden som bidrar till en god natts sömn. De som håller fast vid detta skapar de bästa förutsättningarna för en hälsosam nattsömn.
Men visst kan dålig sömn också bero på hälsoproblem. Din läkare är därför alltid den bästa kontaktpunkten för långvariga sömnstörningar!
Tips för en god natts sömn
- Skapa rutiner: Tiderna du går och lägger dig och går upp ska vara så regelbundna som möjligt. Även på helgen!
- Det är bäst att undvika att äta, dricka, träna eller andra spännande aktiviteter tre timmar före sänggåendet.
- Elektriska apparater på sängen är tabu! Det artificiella skärmljuset samt innehållet i sociala medier, videostreaming och Co håller din hjärna sysselsatt och hindrar sömnhormonerna.
- Alla som är vakna borde gå upp ur sängen! Din hjärna associerar helst din säng med ENDAST sömn. Istället för att ligga vaken i sängen på natten är det bättre att gå upp och göra en enkel, tråkig uppgift - att sortera dokument, till exempel. Förhoppningsvis kommer detta att göra dig trött igen snabbt.
- Ditt sovrum ska vara tyst, snyggt och mysigt. När det är rörigt blir det svårare för ditt sinne att lugna ner sig.
Rengör sängen, madrassen och sängkläderna ordentligt
Hur ofta bör du byta sängkläder?
Alla svettas upp till 15 liter vätska per natt och tappar hår och hudflingor. Dessutom finns det damm som lägger sig på din säng under dagen, även i rena sovrum. Kort sagt: din säng kan se ren ut, men brister utvecklas snabbt. Så du bör byta dina sängkläder regelbundet, helst en gång i veckan. Sängkläderna ska bytas senast efter två veckor!
På morgonen är det lämpligt att slå ut kuddar och filtar kort och vädra dem.
Hur tvättar jag sängkläder ordentligt?
Lakan och linne kan vanligtvis tvättas med milt tvättmedel i 40 till 60 grader. Du hittar en detaljerad guide till att tvätta dina sängkläder på Google.
Kanske har du också upplevt detta tidigare: Du vill täcka om din säng, men tvätten i garderoben luktar lite unket? Med dessa tips kommer dina sängkläder att hålla sig fräscha länge, även i garderoben.
Kom ihåg att tvätta insidan av dina sängkläder - filtar och kuddar - regelbundet. En skonsam rengöring en gång om året räcker vanligtvis.
Hygien för madrassen
En bra madrass är den viktigaste grunden för en god natts sömn. Och med god skötsel håller den mellan fem och tio år. Efter det bör den bytas ut i alla fall, eftersom kvalster bildas även med bästa hygien. Om du upptäcker en ihålighet i din madrass bör du byta ut den även om den är yngre.
Men oroa dig inte: du kan göra mycket för hygienen på din madrass. För det första bör du vända dem regelbundet. Ungefär en gång i månaden är idealiskt. Passa på att dammsuga den en gång för att få bort damm och kvalster.
Det finns även många andra rengöringstips för din madrass som vi har satt ihop åt dig i den här artikeln.
Kraften av ljus och lukt
En fräsch och ren säng inbjuder dig att sova. Med rätt atmosfär kommer du att känna dig särskilt bekväm och slappna av.
Läs också: Så här förbereder du ditt hus för en fest
En lugn miljö och mörker är också viktigt. Med rulljalusier eller mörkläggningsgardiner – som även dämpar ljud utifrån – signalerar du till din kropp att det är natt och därför läggdags.
Vissa lukter kan också hjälpa dig att sova eftersom de verkar direkt på den del av din hjärna där känslor bearbetas. Lavendel är särskilt effektivt. Tillsätt bara några droppar lavendelolja i tvätten eller gör din egen rumsspray. För att göra detta, blanda några droppar lavendelolja med vatten i en pumpflaska. Använd den för att spraya sängen och gardinerna. Andra eteriska oljor som säkerställer en hälsosam sömn är sandelträ, ros, kamomill, jasmin eller bergamott.
Fler tips för en god natts sömn
- Podcaster eller ljudböcker kan hjälpa om du har svårt att somna. Ställ in en insomningstimer och se till att du knappt kan höra rösterna. Detta gör det lättare för dig att somna medan du lyssnar.
- Inte bara dina sängkläder utan din pyjamas bör tvättas ofta också! Och tycker du inte att det är en härlig känsla att vara nyduschad och ligga i en nybäddad säng med tvättad pyjamas?
- Alla gillar inte att sova med fönstret öppet. Men du behöver frisk luft för en god natts sömn. Vädra därför ditt sovrum innan du går och lägger dig och direkt efter att du har gått upp.
- Studier visar att en temperatur mellan 18 och 20 grader är idealisk för de flesta. Testa hur du känner dig mest bekväm.
