Viktiga steg
Förutom att träna bra sovställningar för gravida kvinnor, följ dessa tips för att främja god nattsömn:
Undvik att dricka för mycket innan läggdags så att du inte vaknar ofta för att gå på toaletten.
Träna enkla benövningar för att förhindra kramper när du sover.
Skapa samma rutin och sömnschema varje dag.
När du är gravid kan det vara svårt att sova. Läs våra tips och hitta den bästa sovställningen för gravida kvinnor.
Det är ingen överraskning att när din mage expanderar under graviditeten blir sömnen svårare. Många blivande mammor kämpar för att få en god natts sömn allt eftersom graviditeten fortskrider, och vissa ställningar kan till och med vara mindre säkra för det blivande barnet som växer och utvecklas i magen. För att hålla barnet säkert och öka dina chanser att få en god natts sömn, hitta i den här artikeln de bästa sovställningarna under graviditeten.
Du kan använda en speciell kudde för gravida kvinnor för att träna en bra sovställning för gravida kvinnor. Dessa kuddar är vanligtvis i form av ett stort U eller C och kan hittas i babybutiker.
Bra sovställning för gravida kvinnor
Om du vill veta vad en bra sovställning för gravida kvinnor är som gynnar dig och ditt blivande barn, inklusive en sovställning så att barnet inte ligger i sätesstöt, rekommenderar vissa hälsoexperter att du sover på din sida på vänster sida. det bästa valet. Denna position tros bidra till att öka flödet av blod och näringsämnen till moderkakan - och därmed till ditt ofödda barn - och hjälpa din graviditet att löpa smidigt.
Andra tips för en bra sovställning under graviditeten är:
Böj benen vid knäna med stöd av kuddar eller bolster mellan knäna - perfekt som sovställning så att barnet inte ligger i sätesstöt.
Att lägga en kudde eller bolster på magen eller övre delen av magen - speciellt för dig som har problem med ryggsmärtor.
Höj överkroppen – bra om du har sura uppstötningar.
Kan jag sova på rygg när jag är gravid?
Många kvinnor undrar om de kan sova på rygg när de är gravida, och det enkla svaret är nej. Att sova på rygg är inte en bra sovställning under graviditeten eftersom det kan orsaka ryggproblem, lägre blodtryck och störningar i matsmältningssystemet. Att sova på rygg rekommenderas alltså inte som en bra sovställning för gravida kvinnor.
Om du vill undvika sömnstörningar under graviditeten bör du också undvika att sova på mage eller på mage, särskilt under graviditetens senare månader. Din växande mage kommer att göra denna position mycket obekväm, och att sova på sidan är bättre för ditt barn.
Tips för en bättre nattsömn
Om du har svårt att sova under graviditeten, här är några tips du kan prova:
Koppla av i ett bad indränkt i lavendelolja innan du lägger dig eller använd några droppar i en oljebrännare.
Tvätta dina lakan regelbundet för att hålla dem fräscha och bekväma.
Satsa på bra kuddar och en madrass med bra stöd.
Stäng av mobiltelefoner, TV-apparater och andra digitala enheter minst en timme före läggdags.
Träna mer under dagen och undvik tupplurar om du kan.
Håll ordning i rummet – undvik att ha för många saker i rummet, lägg smutsiga kläder på deras plats och lägg inte saker på golvet.
Om dina sömnproblem under graviditeten orsakas av matsmältningsbesvär, försök att sova med en mer upprätt kroppsställning och undvik mat som kan orsaka magsyra som citrusfrukter. Efter att ha känt till de olika sovställningarna för gravida kvinnor här, försök att slappna av och njuta av din vila genom att prova dessa tips! Som förberedelse för att välkomna en baby, kolla in artikeln om hur man tvättar babykläder.
