Fasta under Ramadan är ett av de viktigaste ögonblicken för muslimer. Förutom de många välsignelser som kan uppnås, kan fasteögonblicket också vara ett sätt att föra familjen närmare. En av dem är när man förbereder iftar-menyn tillsammans. För dig som fastar kan du göra några av följande fastetips för att hålla dig i form och vältränad. Något?
Tips för hälsosam fasta att göra med familjen
Drick vatten med den idealiska mängden
Tillräckligt sömnmönster
Regelbunden träning
Hälsosam iftar och sahur meny
Missa inte sahur
Laga din egen öppna meny och sahur för att uppfylla näring
Kroppen behöver minst åtta glas eller cirka två liter vatten på en dag. Under fastan kan du anpassa ditt dryckesmönster, nämligen två glas när du bryter fastan, fyra glas under natten och två glas i gryningen. Tillräckligt vattenintag kommer att minimera överdriven uttorkning vid fasta, så att du håller dig fräsch under fastan.
Under fasta, tillgodose även ditt behov av vila minst 6-8 timmar om dagen. Undvik att tvinga kroppen för mycket för att behålla en frisk kropp. Tupplur kan också vara rätt val under fasta. För tiden du sover på natten minskar oundvikligen eftersom du måste gå upp tidigt för sahur. Istället är sömn tidigt ett alternativ som måste göras.
Även om du fastar, betyder det inte att du bara kan glömma träningen. Under den här månaden Ramadan kan du också fortsätta att träna lätt som att gå minst 1000 steg varje dag eller ersätta det med kvällsträning. Byt ut den ansträngande träningen som du brukar göra en vanlig dag med lätt träning som inte drar för mycket energi. Vissa sporter som är lämpliga att göra medan du fastar, till exempel yoga, jogging eller avkopplande cykling medan du ngabuburit.
Under fasta, behåll ditt intag av näringsämnen som grönsaker, frukt och kött som kroppen behöver, både i gryningen och iftar. Undvik överdriven snabbmat, så att din hälsa bibehålls under fastegudstjänsten. Om du går på diet kan du göra en iftar-meny för din kost genom att ersätta ris med sötpotatis eller potatis och undvika fet mat.
Förutom att söka välsignelser är sahur en av de viktigaste sakerna som inte bör missas när du och din familj fastar. För, sahur ersätter indirekt också att äta frukost under Ramadan. Att hoppa över sahur kommer faktiskt att få din kropp att känna sig svag och hungrig på grund av brist på näringsintag.
Under fasta, försök att alltid göra hälsosam mat varje dag. Du kan göra din egen iftar-meny hemma med din familj för att säkerställa att varje mat som kommer in i din kropp kommer från de bästa ingredienserna. Att förbereda en iftar-meny för familjen under Ramadan kan också vara ett sammanhållande ögonblick samtidigt som du sparar utgifter. Du kan också experimentera med att byta meny varje dag, med start från menyn för att bryta fastan med soppa, grillad eller wok.
Olika matlagningskryddfläckar och hur man rengör dem
Gurkmeja fläck
Fettfläckar
Matfärgade fläckar
Såsfläckar
Sojasåsfläckar
Gurkmeja är en av de svåraste ingredienserna att rengöra när den fastnar på händer eller kläder. Olika typer av iftar-menyer använder denna gurkmejaingrediens, såsom grytor, rendang, opor eller ungkep-kyckling. Gurkmeja används inte bara som en krydda, utan också som ett naturligt färgämne. Detta gör att gurkmejakryddan är svår att ta bort när den fastnar på kläder.
För att rengöra den finns det olika sätt du kan göra. En av dem är genom att gnugga bakpulver och citron på kläder för att ta bort fläckar. Du kan också applicera flytande tvättsåpa på gurkmejafläcken och låta den sitta i 30 minuter innan du tvättar den med tvättmedel. Undvik att använda blekmedel för att hålla färgen på dina kläder intakt. För envisa fläckar som denna är användningen av tvättmedel som är utformade för att rengöra fläckar i en tvätt, som Rinso anti-stain, klassiskt färskt tvättmedel, perfekt att använda.
Vi får ofta fettfläckar när vi lagar iftar-menyn med soppa, som opor eller soto. Fett kan komma från vegetabilisk olja eller fett från köttbuljong. Även om det inte är så svårt att bli av med fettfläckar, kommer vanligtvis dessa typer av fläckar att lämna fläckar på dina kläder om du inte rengör dem ordentligt. För att rengöra den kan du applicera flytande tvättsåpa på fläcken och låta den stå en stund innan du tvättar den. Skrubba tills fläcken är borta och rengör sedan igen med vanligt diskmedel.
Iftar-menyn är inte komplett utan fruktis, sirap eller andra färska drycker. För att säkerställa din familjs hälsa kan du göra din egen sirap hemma med kvalitetsingredienser som du kan välja från en mängd olika produkter. Att göra din egen sirap hemma kan minimera mängden sackarin som kommer in i kroppen. Detta beror på att du kan se till att sockret som används är naturligt socker, inte konstgjort.
Men när man gör sirap, fastnar vanligtvis färgämnet som används lätt på kläderna. Om den inte tas bort omedelbart kan matfärgen skapa fläckar som inte är lätta att ta bort. Du kan bli av med matfärgen genom att blötlägga kläderna i varmt vatten och skrubba dem med bakpulver eller vinäger. Du kan också applicera flytande tvål på fläcken och låta den sitta en stund innan du tvättar den.
Enkla iftarmenyer som söta och sura räkor, söt kycklingkarp eller andra såsmenyer väljs ofta för att de serveras ganska snabbt. Användningen av såser i mat kan vara ett alternativt val för att sammanfatta alla ingredienser som behövs för matlagning. Men inte sällan är dessa såsfläckar också lätta att fästa på kläder och lämnar märken om de inte rengörs ordentligt.
För att ta bort såsfläckar, ta först bort såsen från ytan på kläderna. Sedan kan du applicera diskmedel på de delar av kläderna som påverkas av såsen och gnugga i 5-10 minuter. Skölj och blötlägg kläderna i flytande tvättmedel i cirka 15 minuter. Gnid försiktigt och skölj sedan igen. Se till att du inte lämnar såsfläckar på dina kläder innan du torkar.
Bortsett från såsfläckar är sojasåsfläckar inte mindre svåra att ta bort. Om de inte tas bort kommer sojasåsfläckar att bilda svartbruna fläckar som fastnar på kläderna. Du kan ta bort sojasåsfläckar genom att blötlägga i varmt vatten och sedan applicera flytande tvättvål och låta den sitta i 10-15 minuter, sedan skrubba och skölja. Tvätta igen med tvättmedel för maximalt resultat.
Om fläckarna från iftar-menyn förorenar vita kläder som är benägna att se tråkiga ut om det finns fläckar kvar, använd Rinso anti-stain klassiskt fräscht tvättmedel som är designat för att effektivt ta bort fläckar utan spår i en tvätt. SmartFoam - tekniken som används gör också detta tvättmedelsskum lätt att ta bort, så att vattenförbrukningen kan sparas. Under tiden, om matfläckar finns på färgade kläder, se till att de inte skadar färgen på dina kläder genom att tvätta dem med Rinso Color & Care tvättmedel. Detta tvättmedel är berikat med extrakt av apelsinskal och är användbart för att ta bort fläckar naturligt utan att skada färgen på kläderna. Så låt oss tillbringa ramadan genom att laga en iftar-meny med familjen utan att oroa oss för hotet om fläckar!
