Att komma tillbaka till träningen efter att du har fött barn är inte alltid lätt. Du är förmodligen utmattad av att ha en nyfödd och att ta hand om din lilla tar upp det mesta av din tid - för att inte tala om att du inte har tränat mycket ordentligt på ett tag! Så, för att hjälpa dig att komma tillbaka till det, har vi lagt ut allt du behöver veta om ditt träningspass efter förlossningen.
Träning efter förlossningen: hur snart efter förlossningen kan du träna?
Följ vår guide till postnatal träning och lär dig hur du kan komma tillbaka till träningen på ett säkert sätt.
Glöm inte att tvätta dina träningskläder med ett känsligt tvättmedel och tygbalsam, som Skip och Comfort.
Har din livsstil under Covid-19-låsningen påverkat vilken typ av fläckar du får på dina kläder?
Hur snart efter förlossningen kan du träna?
Om du har haft en okomplicerad förlossning är det vanligtvis säkert att börja din träning efter graviditeten någon vecka efter förlossningen. Men när det kommer till något som träning efter en C-sektion är det lite annorlunda. Du bör alltid prata med din läkare om när du ska börja träna efter förlossningen om du inte har haft en enkel förlossning, bara för att vara på den säkra sidan!
Träning efter födseln – säkerheten först
Även om du inte behöver oroa dig för när du ska börja träna efter en C-sektion, eftersom du hade en enkel, okomplicerad förlossning, finns det fortfarande några säkerhetsöverväganden du bör tänka på. Kolla på dem:
- Börja långsamt - din kropp kommer inte att kunna göra allt den kunde före graviditeten, så det bästa träningspasset efter förlossningen börjar alltid försiktigt.
- Amning - var noga med att inte fokusera för mycket på viktminskning medan du ammar; din kropp kommer att behöva cirka 500 kalorier mer än vanligt under detta skede, så minska inte!
- Diastas - diastas är när magmusklerna separeras, och du kanske inte vet att du har detta förrän din 6-veckorskontroll, så ta det lugnt med magträningen.
Säkerhetsvarning
Prata med en läkare och personlig tränare innan du gör någon övning för att sätta ihop ett träningspass som passar dig.
Träningsrutin efter förlossningen hemma
Om du letar efter ett träningspass du kan göra hemma efter att du har fött barn, här är några grundläggande övningar du kan testa. Kom bara ihåg att anpassa det till vad du kan göra, lyssna på din kropp under hela träningen och rådgör alltid med din läkare om du har några funderingar!
- Benförlängningar
- Ben lockar
- Utfall
- Tåkranar
- Crunches
- Biceps lockar
Om du vill ha en träning efter förlossningen för att minska din mage, prova något skonsamt som yoga, som arbetar på din kärnstyrka, eller gå på mjuka joggingturer och långa promenader.
Även efter att du har fött barn, kom ihåg att ingen förväntar sig att du ska återgå till hur du var innan graviditeten direkt. Sätt din hälsa först, träna långsamt och kom ihåg att din främsta prioritet är att ta hand om din kropp så att du kan ta hand om ditt barn. Det är det som är riktigt viktigt!
- Tala med din läkare först.
- Ta med en personlig tränare till ditt läkarbesök så att ni tillsammans kan diskutera de säkraste träningspassen.
- Se till att du vet hur du gör övningarna i din rutin ordentligt för att undvika skador.
- Du kan alltid gå med i en postnatal träningsklass.
Relaterade artiklar
