Alla känner till de illavarslande stickningarna i halsen, utmattningen, huvudvärken och värk i kroppen - de första tecknen på en irriterande förkylning eller influensa. Speciellt när immunförsvaret är försvagat riskerar man att bli sjuk. Men det behöver inte gå så långt: Här hittar du tips på hur du kan förebygga influensa och förkylning.
Förkylning är inte den egentliga utlösaren för en förkylning, men den försvagar immunförsvaret och gör kroppen mer mottaglig för sjukdomar. Så om du vill förebygga influensa och förkylningar är det bäst att hålla värmen – och inte bara på vintern.
Tips för en hälsosam livsstil
Dessa åtgärder kan du enkelt integrera i din vardag om du vill stärka ditt immunförsvar och förebygga en förkylning:
Vid stress och överansträngning frisätts mer kortisol, vilket hämmar immunförsvaret – det gör det lätt för patogener. Så även om det är hektiskt i vardagen, ta pauser emellan och ta medvetet tid att koppla av.
Att inte få tillräckligt med sömn kan också göra kroppen mer mottaglig för sjukdomar. Se till att du får sju till nio timmars sömn varje dag. Om natten är för kort, kompensera ditt sömnunderskott så snart som möjligt så att kropp och själ kan regenereras.
Se till att dina slemhinnor inte torkar ut, eftersom det gör dem mindre motståndskraftiga mot patogener. Varmvärmeluft och luftkonditioneringssystem är särskilt problematiska. Vädra därför regelbundet och fukta nässlemhinnan med en havsvattenspray.
En hälsosam, balanserad kost stöder immunförsvaret. För att uppfylla dina vitamin- och mineralbehov behöver du dock inte ta till kosttillskott direkt: lita på massor av färsk frukt och grönsaker. Vitamin C och spårämnet zink i synnerhet stärker immunförsvaret.
Du känner säkert till talesättet "Hälsa börjar i tarmen": Det är faktiskt här majoriteten av immunförsvaret finns. En tarmvänlig, alkalisk kost kan bidra till en hälsosam försvarsmekanism. Även fermenterad mat som rå surkål eller miso, som är rik på aktiva bakteriekulturer (probiotika) kan bringa tarmfloran i balans.
Mycket motion, gärna i frisk luft, kommer att hålla ditt immunförsvar på tårna. Detta inkluderar måttlig träning eller ett vanligt träningspass på gymmet. Även långa promenader i alla väder och vind har en positiv effekt. Det är dock viktigt att inte överdriva med sporten och att avstå från att göra det om du känner dig misshandlad.
Förebygg influensa genom att hålla hushållet rent
Har det kommit till denna punkt och någon i ditt hushåll har blivit sjuk? Nu gäller det att begränsa smittorisken så att inga andra människor blir smittade.
Borsta regelbundet med ett allrengöringsmedel som Domestos för att hålla patogener borta. Var särskilt uppmärksam på områden som ofta kommer i kontakt med (otvättade) händer, såsom dörrhandtag eller handtag på skåp och fönster. Det är bäst att bära handskar vid rengöring och alltid följa tillverkarens instruktioner för rengöringsmedlet.
Se till att den sjukes kläder inte blir liggande och tvätta dem genast med ett tvättmedel, till exempel med korall. Sängkläder och framför allt handdukar som används gemensamt bör också bytas och tvättas så ofta som möjligt så att bakterier inte kan spridas på dem.
Förebygg förkylningar med naturläkemedel
Många som vill förebygga influensa förlitar sig på en vaccination. Men immunförsvaret kan också stärkas och en förkylning kan förebyggas med vissa örter och medicinalväxter. Örtprodukter som sägs ha antivirala och antibakteriella effekter finns här.
Om du vill förhindra en förkylning, kväva halsont i knoppen och eliminera patogener, rekommenderas att gurgla med salviate vid de första tecknen. Salvia är känd för sina antiinflammatoriska effekter och förhindrar att bakterier byggs upp i halsen.
Några populära växter som används för att stärka immunförsvaret och hjälpa till att förebygga influensa är röd pelarblomma (Echinacea purpurea), pelargoniumrotextrakt och ginseng. De växtbaserade aktiva ingredienserna ska inte bara stärka immunförsvaret, utan även attackera virus och stoppa dem från att spridas i kroppen.
Oreganoolja anses vara ett riktigt allsidigt geni: Den innehåller en hög andel fenoler, som är effektiva mot bakterier. Denna medelhavsväxt kan till och med förstöra olika typer av virus. Använd dock aldrig oljan outspädd, blanda den istället med olivolja – vill du förhindra en förkylning räcker det med en droppe oreganoolja.
När du använder och doserar växtbaserade produkter, följ alltid instruktionerna på förpackningen och fråga din läkare eller apotekspersonal om råd.
Med dessa åtgärder kan du optimalt skydda dig mot patogener och förebygga influensa och förkylning. Så du är väl förberedd för nästa influensavåg och den kalla årstiden.
Undvik sammankomster av människor när du är förkyld, särskilt i slutna rum; Tvätta händerna noggrant med varmt vatten och tvål så ofta som möjligt; Rör aldrig dina ögon, näsa eller mun med otvättade händer; Desinficera dina händer när du är på språng med en lämplig gel eller spray
