God sömn är otroligt viktigt. Det gör det möjligt för hjärnan och kroppen att inte bara få tillräckligt med sömn, utan att vila, få kraft. Effektiv sömn är ett koncept som inkluderar inte bara sätt att somna snabbt på en minut om du inte vill sova, utan också minsta sannolikhet att gå upp mitt i natten.
Överraskande nog är sömnlöshet inte bara en svår insomning i samband med sömnstörningar, utan ett tillstånd i hjärnan som inte kan stängas av i tid. Därför måste vi hjälpa honom genom att skapa vissa förutsättningar.
Hur man somnar snabbt och enkelt: tips för en vuxen
Varje person som står inför ett sådant problem bör ta hand om hälsosam sömn i förväg. Vad behövs för detta? Det är nödvändigt att följa ett par enkla, men mycket viktiga regler under dagen:
Idealisk belysning är nyckeln till en snabb förändring i sömn-vaken-cykeln. Försök att göra allt med tillräckligt med naturligt eller artificiellt ljus under hela dagen. Detta är viktigt för att stödja de cykliska fluktuationer som påverkar sömn-vaken-fasen.
Ingen fysisk aktivitet och träning minst 3-4 timmar innan förväntad sömn. Det enda undantaget kan vara poolen. Simning, tvärtom, främjar snabb insomning.
Försumma inte rätt middag. Eliminera fet mat, konfektyr, choklad, rökt kött, alkohol. De främjar blixtsnabb aktivering av hjärnan, ger ett kraftfullt hopp i insulin. Gör lätta kalkon, kyckling- och risrätter. En banan eller milkshake är en fantastisk efterrätt.
Skapa rätt förutsättningar. Ventilera rummet, sätt på luftfuktaren. Fuktrengör med glorix. Lös upp 1 kapsyl Glorix i 4 liter vatten, tvätta golvet. Du behöver inte tvätta av.
Justera regimen. Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt.
Visste du att speciella "ritualer" hjälper en bebis att somna på kvällen? Det vill säga de handlingar som utförs av föräldrarna från dag till dag, som gör det klart att det är dags för sömn. En vuxen borde göra detsamma. Du kan träna din hjärna att somna med vilken procedur/åtgärd som helst som lugnar dig. Kanske är det korta promenader innan sängen, läsa en bok, ta ett bad, lyssna på musik, brodera. Det viktigaste är att göra allt sekventiellt, vid en viss tidpunkt varje dag.
Hur man somnar snabbt på 1-5 minuter utan medicin: 8 sätt
Forskare har bevisat att en person bara behöver 7 minuter för att somna. Men ibland räcker inte en halvtimme, eller till och med en timme. Hur kan en vuxen somna snabbt på natten? Flytta först bort din smartphone. När allt kommer omkring kan de flesta inte somna länge just för att de går och lägger sig med sin telefon och bläddrar i sociala nätverk. Således aktiverar hjärnans aktivitet. Sätt därför din smartphone på laddning, glöm det till morgonen och använd även något av följande tips:
Den vanligaste metoden är att räkna får/giraffer/elefanter eller vad som helst. Grundregeln är att inte bli distraherad av att fokusera på att räkna. Istället för djur kan du föreställa dig en boll som svänger smidigt från sida till sida, som en pendel. Fokusera på det så märker du inte hur snabbt du somnar.
Andningsövning 4-7-8. Dess princip ligger i en speciell lugnande och avslappnande andningsteknik. Andas in djupt genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen och förläng utandningen i 8 sekunder. Genom att koncentrera dig på din andning kommer du att lugna din puls, stoppa tankeflödet och sedan lätt somna.
Visualisering av dig själv i platsen för dina drömmar. Istället för att begrunda dagens händelser, trängande problem, föreställ dig att du befinner dig på en plats där du skulle känna lycka och tillfredsställelse. En bit av paradiset i viken, en äng med många doftande blommor, en nedstigning längs en snabb flod. Rita varje liten detalj, från storleken på blomknopparna till molnens fjädring.
Ligg på rygg, sträck på bra, slappna av så mycket som möjligt. Blunda, försök att rulla ögongloberna under dina stängda ögonlock. Det har bevisats att denna ögonposition är naturlig för en djup sömncykel, och därför blir det mycket lättare att somna.
Applicera akupressur på baksidan av ditt huvud. För att göra detta, lägg tummarna tillbaka, placera dem i skärningspunkten mellan nacken och huvudet. Andas in djupt, massera dessa punkter med stigande och cirkulärt tryck. På bara ett par minuter kommer du att känna hur avkoppling kommer.
Teknik från American Navy School. Tack vare henne är det möjligt att somna på 2 minuter. Hitta en bekväm ryggläge med armarna utsträckta längs kroppen. Koppla av med några djupa andetag. Spänn inte benen. Föreställ dig nu en lugn bild i 10 sekunder. Det kan vara ett landskap, en favoritplats, en person, etc. Sedan, under de kommande 10 sekunderna, säg tydligt till dig själv frasen "Tänk inte". Att somna kommer direkt.
Omvänd åtgärd. Vill du få din hjärna att somna? Säg sedan till honom: "Jag vill inte sova." Han kommer att utföra ditt kommando, precis tvärtom.
Föreställ dig vilket som helst bekant föremål (monument, bil, hus, rabatt). Och mentalt föra det närmare och sedan flytta det ifrån dig. Det är som att vrida på ratten på en datormus och försöka få en närmare titt. Inspektera föremålet från alla håll och uppmärksamma detaljer.
Hur man somnar på ett plan på en lång flygning
Det mest korrekta beslutet är att anpassa sig till dina biorytmer. Vi är vana vid att sova i mörker, så det rekommenderas att ta ett kvälls-/nattflyg.
Om avgången ändå är planerad under dagtid, försök att sova mindre natten före flyget. På kvällen går du och lägger dig lite tidigare än vanligt. När du är på planet och gör dig redo för sängen, gör alla dina vanliga kvällsritualer (tvätta ansiktet, borsta tänderna, varmt te, etc.).
Och glöm inte de användbara prylarna. Såsom: öronproppar eller hörlurar, om du gillar att lyssna på lugn lugnande musik medan du sover, en sömnmask. Välj bekväma, löst sittande kläder. Vägra inte kuddar och filtar som föreslagits av flygvärdinnan. Se till att komma i en bekväm position och koppla av.
