Även om de påverkar miljontals människor året runt, kan allergisymptom orsakade av inomhusallergener vara frustrerande och svåra att spåra. Är det dammkvalster i soffkudden? Dold mögel i ditt badrum? Eller en kudde som har passerat sin bästa ålder?
Dessa bästa allergiskyddstips hjälper dig att lokalisera några av de vanligaste allergenzonerna och visar dig hur du hanterar dem med enkla, effektiva strategier som säkerligen hjälper dig att andas lite lättare.
1. Släpp mattan
Dammkvalster, de där små leddjuren som livnär sig på våra döda hudceller, trivs i varma, fuktiga miljöer som mattor och stoppade möbler. Mattor är kända som 4000 gånger smutsigare än en toalettsits, så det är ingen överraskning att European Academy of Allergy, Asthma & Immunology rekommenderar att man byter ut vägg-till-vägg-mattor med golv av lövträ, laminat eller vinyl, som är mycket lättare att hålla rena.
Kan du inte bli av med din matta? Dammsug den ett par gånger en gång i veckan med en dammsugare som har ett HEPA (högeffektiv partikelluft) eller småpartikelfilter. Även om stora mattor också kan dammsugas, kan vissa maskintvättas och torktumlas, vilket är ett ännu bättre sätt att eliminera kvalster.
2. Förvisa insekter från ditt sovrum
Du spenderar förmodligen över åtta timmar per dag i sovrummet, vilket gör det till ett av de viktigaste rummen i huset att fokusera på när du försöker eliminera allergener. Om du ofta vaknar överbelastad och nyser kan några små förändringar göra stor skillnad.
Om du har husdjur, håll dem borta från sovrummet - att förvandla detta utrymme till en djurfri zon skulle ge dig åtta eller fler timmar per dag av minskad exponering för ilska från husdjur.
Persienner är idealiska i sovrummet, men om du måste ha gardiner undvik tjocka eller tunga draperier. Välj istället 100 procent bomull, som är lätt att rengöra. Och undvik att låta dem samlas på golvet.
Återigen, överväg att ta bort alla vägg-till-vägg-mattor och välj slängmattor som regelbundet kan tvättas och torktumlas.
Öppna dina fönster och dra tillbaka filtar och lakan varje morgon för att ventilera området och låta fukten avdunsta.
3. Investera i en luftrenare
Om du funderar på att skaffa en luftrenare är sovrum och hemmakontor två bra kandidater, eftersom de troligen är de utrymmen du tillbringar mest tid i.
Luftrenare kan filtrera bort fina luftburna partiklar som pollen, damm och husdjursmjäll - och vissa modeller kan till och med filtrera bort virus och bakterier. Se alltid till att renaren är tillräckligt kraftfull för rummets storlek genom att kontrollera dess ren luftleveranshastighet (CADR) och luftväxlingsfrekvensen.
Det är också en bra idé att hålla utkik efter luftrenare som är en del av European Home Appliance Manufacturers (AHAM) Verifide-program, som mäter leveranshastigheten för ren luft med fem utbyten per timme.
4. Säg adjö till badrumsmögel
Sporer från mögel och mögel kan orsaka alla möjliga luftvägsproblem och är din värsta fiende i badrummet. Mögel växer bäst i krångliga skrymslen och vrår - tänk duschväggar, fönsterramar, kakelfog och takhörn. Här är några snabba och smarta sätt att hålla sig på toppen:
Ventilera ditt badrum medan du duschar (eller installerar en fläkt) och torka av ytor med en handduk efter rengöring - ett torrt badrum håller mögel och mögel i schack.
Ett bra sätt att ta itu med mögel och mögel är med en ättikabaserad rengöringslösning. Vinäger kan inte bara ta bort de flesta mögelarter, utan dess höga surhet hjälper också till att förhindra framtida mögel från att växa.
Kontrollera regelbundet under diskbänken för eventuella läckor eller droppar, eftersom dessa är vanliga mögel- och mögelhotspots.
5. Skaffa bättre sängkläder
Rätt lakan känns inte bara bra utan kan hjälpa dig att andas och sova bättre också. När du köper sängkläder, överväg hypoallergena alternativ, som har en tätare väv och gör det svårare för kvalster och andra allergener att bosätta sig.
Sängkläder gjorda av naturliga material som bomull, siden, ull och linne är också naturligt resistenta mot dammkvalster, mögel och mögel (samt att det är bra att sova i).
När det kommer till kuddar är det inte alls lika viktigt att välja den rätta som hur väl du tar hand om den. Det är en vanlig myt att dun- och fjäderkuddar orsakar allergier - verkligheten är att dammkvalster kan leva lika lyckligt i syntetiska kuddar, speciellt om de är gjorda av billigare material.
Tvätta dina kuddar (och eventuella slängkuddar) minst två gånger om året i det varmaste vattnet de kan hantera (tvättmedel dödar inte dammkvalster, men temperaturer över 54°C kommer att göra det) eller ställ in dem i frysen i några timmar en gång per månad. Du bör sikta på att byta ut dem vartannat år.
6. Undvik ovälkomna besökare
Kackerlackor, insekter och möss kan göra dig trött av många anledningar, men du kanske inte vet att de också kan utlösa en allergisk reaktion. När skadedjursavföring, urin eller till och med hudceller och mjäll torkar ut kan de sväva genom luften och andas in.
För att undvika dessa djur från att bosätta sig i ditt hem, håll locken till eventuella papperskorgar ordentligt stängda i garageutrymmen, håll matvaror väl förseglade i skafferi och reparera och täta eventuella sprickor eller öppningar i källare.
Det finns också några fantastiska naturliga huskurer för att hålla djur borta - pepparmyntsolja, cederträolja och cypressolja kan alla fungera som kackerlackaavskräckande medel, små påsar fyllda med torkad lavendel kan hjälpa till att hålla nattfjärilar från att slå sig ner i din garderob, och sprayer som innehåller lavendel och eukalyptus kan hjälpa till att stöta bort dammkvalster.
7. Rensa bort röran
Marie Kondo är rätt-röran är dåligt för dig, och av fler skäl än en. Här är de överraskande sakerna som kan få dig att nysa:
Älskar du nostalgi? Trips down memory lane är bra, men kartongerna du använder för att förvara gamla kläder, böcker och foton kan absorbera fukt, hamstra damm och locka till sig insekter. För långtidsförvaring, byt till plastbehållare som försluter säkert.
Medan en älskad mjuk och squishy leksak i ett barnrum är söt, kan du få för mycket av det goda. Dammkvalster älskar att bo i gosedjur, så undvik att ha för många ute på en gång. Om skötseletiketten tillåter, kör dem genom en varm torktumlare i 15-20 minuter och lägg dem sedan i förseglade plastbehållare, lämna bara två eller tre ute åt gången.
Förvara inte gamla möbler som soffor och madrasser på vinden, garaget eller källaren. Och var försiktig med att köpa begagnade stoppade möbler (såvida du inte är beredd att få dem professionellt rengjorda), eftersom de utan tvekan är fulla av damm, mjäll och andra ovälkomna partiklar.
8. Var VOC-kunnig
Traditionella färger kan fortsätta att släppa ut flyktiga organiska föreningar (VOC) – luftföroreningar inomhus som kan släppa ut skadliga gaser – i flera år.
Även om det finns VOC i allt från trä till tyger och möbler, har vissa studier visat att barn som sover i sovrum som innehåller rök från vattenbaserade färger och lösningsmedel löper två till fyra gånger större risk att drabbas av allergier.
Överväg att använda färger märkta giftfria eller naturliga växt- eller mineralbaserade färger, särskilt i sovrum (extra bonus: du kommer inte att få huvudvärk av lukten av "ny färg").
Och om du har investerat i den där luftrenaren vi nämnde så kan den säkert komma väl till pass när du ska måla - speciellt en som använder kol i sitt filter.
9. Ställ in ditt WFH-bord för framgång
Om du har arbetat på ett hemmakontor är chansen stor att du har blivit förvånad över hur dammiga de kan bli. Dessa enkla strategier kan hjälpa:
Datorfläktar drar in luft, varför damm snabbt byggs upp runt dem. Hjälp till att minska detta genom att stänga av datorn när du är klar med arbetet, så att fläktarna inte snurrar hela natten, och torka av all utrustning minst en gång i veckan med en mikrofiberduk.
Bunta ihop alla dina kablar och håll dem från golvet (många kontorsbutiker säljer caddies som håller kablarna snyggt under skrivbordet). Detta kommer att göra dammsugningen mycket lättare.
Om möjligt, håll din dator upphöjd från marken för att undvika att svåråtkomliga högar av damm bildas.
Nuförtiden kan du spendera nästan lika mycket tid på ditt hemmakontor som i ditt sovrum, så överväg att investera i en luftrenare här också.
