Städning mot stress: hur städning kan slappna av

De flesta människor tänker inte nödvändigtvis på att städa när det kommer till sätt att koppla av. Samtidigt är det stressigt för de flesta att spendera tid i en lägenhet full av stök och stök. Det är tydligt att ett städat tillstånd har en avslappnande effekt. Men det är inte bara så att renlighet är stressande. Att städa i sig är det bästa sättet för många (som jag) att slappna av. Förra veckan var jag till exempel upp till nacken: Träffar på jobbet varje dag, på kontoret till sent på kvällen, sedan handlade, lagade mat och ibland duschade. Dessutom var min katt sjuk och två av mina vänner ramlade ut och båda ville gråta över mig. När helgen äntligen var runt hörnet var jag helt slut. Så jag tillbringade först lördagsmorgonen gör meditativ rengöring. Det hjälpte verkligen: för varje rum jag städade lyftes slöjan i mitt huvud lite också. Men varför är det så att städning motverkar stress?

Varför har rengöring en avslappnande effekt?

Rengöring kombinerar – även beprövade – många stressreducerande element. Ur en evolutionär synvinkel är ritualer som städning bra för att motverka ångest. Det mänskliga sinnet kommer till sin rätt när allt är förutsägbart och kontrollerbart. När vi inte har kontroll över vår omgivning skapar det en känsla av bävan relaterad till nödvändigheten för våra förfäder att hålla sin omgivning säker. Vårt omedvetna har ännu inte förstått att detta inte längre är nödvändigt idag. Andra faktorer spelar också in. Till exempel är repetitiva rörelser ett bra sätt att hantera stress fysiskt.

Meditativ rengöring mot stress

Det är ingen slump att buddhismen faktiskt ser städning som en andlig övning som kan rena både ens sinne och liv. Buddhister ser att våra sinnen lider när vår miljö är i oordning. Det omvända är också sant: om du gör i ordning din omgivning lugnar det sinnet och skapar mental klarhet. Städning hjälper dig också att fokusera på här och nu – en av buddhismens viktigaste principer.

Städning enligt principerna för mindfulness bygger på liknande idéer. Tanken är att uppfatta nuet medvetet och utan att döma. Du kan till exempel titta på föremålen i din lägenhet och öva på tacksamhetskänslor.

Uppgifter med repetitiva rörelser, såsom:

• Sopa och torka golvet: Till och med Buddha hade en lärjunge som hittade nirvana när han sopade.
• Rengöring av fönster: Du kan få lite frisk luft och njuta av solen - båda sätten för att minska stressen.
• Diskdisk: En studie från Florida State University visade att uppmärksam diskning av disk (där deltagarna lyssnade på doften av diskmedel, vattnets värme och diskkänslan) minskade stressnivåerna med mer än en fjärdedel.

Städning som sport

Studier visar också att bara 20 minuters träning i veckan har en positiv effekt på den mentala hälsan. De som är fysiskt aktiva varje dag minskar stressnivåerna med så mycket som 40%. Det här är goda skäl att slå på din favoritmusik och att städa lägenheten med extra piss. Det gäller här att anstränga sig så att man blir andfådd och faktiskt håller ut i 20 minuter. Särskilt bra konditionsövningar är:

• Dammsugning: Att ständigt gå fram och tillbaka är bra för armarna och tränar även låren.
• Sopa och torka golvet: ett bra träningspass för axlar och armar. Se bara till att du byter sida.
• Städa rum: speciellt när du springer upp och ner för trappor eller plockar upp saker från golvet. Böj alltid knäna istället för att böja överkroppen.
• Rengöring av fönster: Även cirkulära rörelser stärker biceps.
• Tvätta din bil för hand: Rörelserna du gör när du blöter, skurar och sköljer din bil tränar dina armar, rygg och kropp
• Benmuskler. Återigen, se till att böja knäna.

Här kan du läsa hur du tränar din mindfulness medan du städar.