Hur blir man inte trött vid datorn?

Vad är ögontrötthet

Ögontrötthet är en ökning av muskelspänningar som uppstår med långvarigt fokus på nära placerade föremål. Symtomen inkluderar minskad synskärpa, nedsatt boende, rodnad i ögongloberna och smärta under deras rörelse, tårbildning och en känsla av kramper (sand). Belastningen på synorganet beror på arbetets art. Det starkaste händer när du arbetar med datorgrafik (även om du ofta använder snabbmeddelanden), genomsnittet - när du skriver in information, skriver och minst när du läser.

Om datorn är en integrerad del av ditt liv, följ de tre grundläggande reglerna för förebyggande, så vet du hur du inte tröttnar på datorn:

1. Ät rätt, inklusive tillräckligt med vitaminer i din kost;

2. Observera det visuella läget framför monitorn;

3. Besök din ögonläkare en gång om året för en rutinkontroll.

Dessa är allmänna riktlinjer för hälsa i alla åldrar. Det finns flera effektiva sätt att snabbt eliminera trötthet i ögonen.

Hur man inte blir trött när man arbetar vid datorn under en längre tid

Allmän ögontrötthet, synproblem och även irritabilitet skapar en ljus "pulserande" bild. Det verkar på näthinnan och stressar nervsystemet. Det första du ska göra för att inte bli trött på datorn är att justera bildskärmen själv. Det ska vara så bekvämt som möjligt att titta på det.

Klagomål om datortrötthet är inte ovanligt, vad ska jag göra? Först och främst, var uppmärksam på ergonomin på arbetsplatsen. Placera bordet så att fönstret eller ljuskällan är på vänster sida. Placera skärmen på ett avstånd av 60-70 cm från ditt ansikte. En vuxen ska inte spendera mer än sex timmar om dagen vid en dator. Samtidigt är det viktigt att ta en paus var 50:e minut, vilket ger vila inte bara till synorganen utan också till hela kroppen.

En så obetydlig faktor som damm påverkar också. Det irriterar ögonen och sänker skyddsbarriären. Dessutom kan mikroorganismer finnas på flygande partiklar. Och om låg luftfuktighet läggs till ett smutsigt rum, kommer du ofta att lida av torra ögonsyndrom. Och i värsta fall få keratokonjunktivit torr.

Rengör regelbundet med Glorix golvrengöringsmedel. Bara 1 lock för 4 liter vatten gör att du kan hantera inte bara smuts, utan också bakterier och allergener.

13 bästa övningarna för att lindra trötthet

1. Uppvärmning. Blunda hårdare i 3-5 sekunder, öppna och blinka inte på 5-10 sekunder. Upprepa flera gånger;

2. Svep pupillerna från höger till vänster, sedan från vänster till höger;

3. Titta upp och ner, höj och sänk dina pupiller långsamt;

4. Med ögongloberna, gör flera rörelser i en cirkel medurs och moturs;

5. Ta dina pupiller till näsan. Det är inte alla som lyckas, så sträck ut handen med en penna framåt och, sakta föra den mot ansiktet, titta på den. Pupillerna ska "flytta ut" till näsryggen;

6. Luta till det nedre högra hörnet av ögat och flytta sedan blicken diagonalt till det övre vänstra hörnet. Upprepa 2-3 gånger och gör sedan samma sak i motsatt riktning.

7. Titta i fjärran i 30 sekunder, flytta blicken till ett föremål som ligger 25-30 cm från dig. Titta sedan i fjärran igen;

8. Fäst en 3-5 mm papperscirkel på fönstret. Titta först i fjärran, sedan på det här märket. Du kan också växelvis titta på ett föremål som ligger nära fönstret i 10-15 sekunder, sedan titta på avlägsna föremål;

9. I takt med din egen andning, öppna dina ögon, rita långsamt en åttasiffra med dina pupiller 6-8 gånger;

10. Sträck ut handen med tummen uppåt, titta på den, flytta handen åt vänster, åt höger. Följ fingret med ögonen utan att vrida på huvudet. Byt hand, upprepa övningen;

11. Blinka ofta och snabbt;

12. Med slutna ögon, använd fingertopparna för att massera ögonbrynen i en cirkel, den nedre delen av ögonhålorna i riktning från näsan till tinningarna;

13. Med slutna ögon, slappna av i ansiktsmusklerna så mycket som möjligt, från höger till vänster, vrid sedan ögongloberna från vänster till höger.

Varje övning måste upprepas 4 till 12 gånger. Du kan inte göra allt på en gång, utan kombinera dem. Det viktigaste att komma ihåg är att uppvärmningen kommer att utföras först, sedan de grundläggande övningarna och vila. Om dina ögon tröttnar på datorn, tränar de dagligen, och 2-3 övningar varje timme när du arbetar vid monitorn.

Läkande bad och lotioner för trötta ögon

När du blir väldigt trött på din dator behöver du inte spendera pengar på att köpa nymodiga droppar. Det finns recept på örtinfusioner utformade för att lindra obehagliga symtom från ögonen:

1. Häll en tesked torkad dill eller kamomillblommor med ett halvt glas kokande vatten. Efter 10 minuter, sila, dela på mitten. Kyl den första delen, värm den andra, tvärtom, tills den nästan är varm. Fuktade servetter bör appliceras omväxlande kallt och varmt. Upprepa kursen tre gånger i veckan eller vid behov.

2. Häll två teskedar torkade nypon med varmt kokt vatten och värm i fem minuter. Insistera 30 minuter, sila. Applicera blöta tamponger på trötta ögon i 10-15 minuter.

3. Häll en tesked hackade blåklintblommor med ett halvt glas kokande vatten och låt stå i en halvtimme. Sila, fukta en pinne och gnugga ögonen.

Förutom örtinfusioner finns det alternativa metoder. Till exempel hirsbuljong erhållen från att koka gröt i vatten i 5-7 minuter. De tvättar sina ögon och gör kompresser. Råpotatis har fungerat bra. Cirklar av skalade knölar appliceras på ömma ögon i flera minuter. Och den välkända metoden är färsk gurka. Gurkan appliceras på slutna ögon, vilket också hjälper till att eliminera ödem.

Att damma av ditt arbetsområde regelbundet minskar sannolikheten för obehagliga symtom på ansträngda ögon och förhindrar att allergier uppstår. Använd cif universalspray för snabb rengöring. Spraya på det i några sekunder och tvätta bort det med en fuktig trasa. Verktyget är lämpligt inte bara för bordsskivan utan också för klädseln på en datorstol.

Trött ögonsyndrom minskar en persons livskvalitet och orsakar obehag. Men det är omöjligt att föreställa sig ditt liv utan en dator. Så du måste leta efter sätt att lindra trötthet och inte vara lat för att använda dem.