En guide till graviditetsmat: vad man bör och inte får göra

Att hålla sig i form och frisk är viktigare än någonsin när du är gravid. Från att undvika alkohol till att sluta röka, det finns många sätt att ge ditt barn den bästa starten i livet - och att veta vad du ska äta under graviditeten är ett av de viktigaste! För att hjälpa dig att upprätthålla en säker diet under graviditeten, ta en titt på vår kompletta guide.

Vilken mat ska du äta när du är gravid

Det finns en hel del hälsosam mat och dryck för graviditet som du kan införliva i din kost. Dessa inkluderar:

• Grekisk yoghurt: full av kalcium och med probiotiska bakterier för att underlätta matsmältningen, grekisk yoghurt är ett utmärkt komplement till en graviditetsdiet.
• Baljväxter: fulla av folat (B9), baljväxter - som linser, kikärter och bönor - är viktiga för att hålla ditt barn friskt.
• Sötpotatis: du bör alltid öka mängden A-vitamin du äter när du är gravid, och sötpotatis är ett bra sätt att göra detta.
• Lax: många gravida kvinnor får inte i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror så försök att äta lax 2-3 gånger i veckan.
• Ägg: med mycket bra protein är ägg ett enkelt sätt att få i sig de viktiga näringsämnen som ni båda behöver.
• Broccoli: med antioxidanter, fibrer, vitamin C, K och A och järn är broccoli en fantastisk ingrediens att lägga till dina dagliga måltider.

Riktlinjer för graviditetsmat

Precis som du behöver veta vad du ska äta när du är gravid, bör du också vara medveten om vilken typ av mat du bör undvika. Här är bara några exempel på mat du bör ta bort eftersom de kan utgöra en risk för ditt ofödda barn:

• Underkokt eller rå fisk och kött: dessa kan orsaka infektioner som kan vara skadliga, som Salmonella eller norovirus.
• Fisk som haj, marlin och svärdfisk: dessa är höga i kvicksilver som kan vara giftiga i stora mängder.
• Råa ägg: riskerar även farliga infektioner som Salmonella.
• Koffein: detta kan inte metaboliseras av ditt barn före födseln så höga nivåer kan byggas upp. Skär ner så mycket som möjligt.
• Råa groddar: en annan potentiell källa till Salmonellainfektioner, råa groddar inkluderar böngroddar och rädisa.
• Otvättade frukter och grönsaker: deras ytor kan ha utsatts för parasiter eller bakterier som är skadliga.
• Opastöriserad mjölk och ost: en annan vanlig källa till infektioner som Salmonella eller E. Coli.

Graviditetsdiettips

Ett av de bästa sätten att se till att du äter bra för din bebis är att kolla vilka graviditetsmattips din läkare har till dig. Detta är särskilt viktigt om du har en specifik diet, som vegetarianism, som kommer att förändra den mat du behöver äta mer eller mindre av.

Här är några allmänna tips att tänka på:

• Glöm inte frukosten! Prova kokta frukostflingor med frukt eller berikade livsmedel med näringsämnen. Om du känner dig illamående, börja i det små och ät mer mat senare på morgonen.
• Ät mat med fibrer. Välj en mängd olika grönsaker och frukter att inkludera i din kost.
• Snack hälsosamt. En yoghurt eller fullkornskex är bra mellanmål om du känner dig sugen hela dagen.
• Begränsa koffein och undvik alkohol. Drick koffeinfritt kaffe eller te och vatten istället för läsk.

Behåll denna graviditetsdietguide för att använda som referens under hela graviditeten och du kommer att hjälpa ditt barn att hålla sig stark och frisk.